5 najważniejszych korzyści z przyjmowania fosfatydyloseryny (PS)

Naszym zdaniem, Fosfatydyloseryna to najlepszy suplement obecnie dostępny na rynku firmy Cofttek. Przedstawiamy powody, które uzasadniają ten wybór. Po pierwsze, suplement ten oferuje najlepszy stosunek jakości do ceny — w morzu bardzo drogich produktów ten suplement fosfatydyloseryny należy do niedrogich. Po drugie, suplement firmy Cofttek produkowany jest w kontrolowanej placówce, dzięki czemu można sprawdzić jego jakość. The produkt został również przetestowany pod kątem czystości i siły działania. Jeśli więc chcesz kupić dobry suplement fosfatydyloseryny, skontaktuj się z nami cofttek.com.

Co to jest fosfatydyloseryna (PS)?

Fosfatydyloseryna (PS) to fosfolipid i związek bardzo zbliżony do błonnika pokarmowego powszechnie występującego w ludzkiej tkance nerwowej. Fosfatydyloseryna odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu krzepnięcia i jest niezbędna dla poznawczy działają, ponieważ fosfatydyloseryna ułatwia przekazywanie wiadomości między komórkami nerwowymi.

Średnio zachodnia dieta dostarcza prawie 130 mg fosfatydyloseryny każdego dnia. Ryby i mięso są dobrym źródłem fosfatydyloseryny, która występuje również w rzadkich ilościach w produktach mlecznych i warzywach. Lecytyna sojowa jest kolejnym dobrym źródłem fosfatydyloseryny. Jednak chociaż fosfatydyloseryna może być syntetyzowana przez organizm, a także spożywana przez dietę w postaci źródeł naturalnych, wstępne badania pokazują, że jej poziom zmniejsza się z wiekiem. Tak więc w dzisiejszych czasach promowana jest suplementacja fosfatydyloseryny, szczególnie u osób starszych, które odnotowują spadek pamięci i funkcji poznawczych.

W ciągu ostatnich kilku lat zapotrzebowanie na suplementy fosfatydyloseryny znacznie wzrosło, odkąd suplementy fosfatydyloseryny są uważane za naturalny środek na różne schorzenia, takie jak lęk, choroba Alzheimera, zespół nadpobudliwości psychoruchowej, depresja, stres i stwardnienie rozsiane. Poza tym suplementy fosfatydyloseryny są również znane z tego, że poprawiają wydajność fizyczną, wydajność ćwiczeń, nastrój i sen.

W tym artykule, oprócz omówienia kilku kluczowych funkcji i zalet fosfatydyloseryny, zajmiemy się również głębiej, aby odkryć najlepszy suplement fosfatydyloseryny obecnie dostępny na rynku.

Do czego służy fosfatydyloseryna?

Fosfatydyloseryna jest substancją tłuszczową zwaną fosfolipidem. Obejmuje i chroni komórki w mózgu oraz przenosi wiadomości między nimi. Fosfatydyloseryna gra ważną rolę w utrzymaniu ostrego umysłu i pamięci. Badania na zwierzętach sugerują, że poziom tej substancji w mózgu zmniejsza się wraz z wiekiem.

Czy fosfatydyloseryna naprawdę działa?

Przyjmowanie fosfatydyloseryny może złagodzić niektóre objawy choroby Alzheimera po 6-12 tygodniach leczenia. Wydaje się, że jest najbardziej skuteczny u osób z mniej nasilonymi objawami. Jednak fosfatydyloseryna może stracić swoją skuteczność przy dłuższym stosowaniu.

Czy fosfatydyloseryna powoduje senność?

Fosfatydyloseryna to fosfolipidowy suplement diety, który zatrzymuje nadpobudliwą produkcję kortyzolu w organizmie, umożliwiając obniżenie niezdrowego, podwyższonego poziomu kortyzolu, a co za tym idzie, bardziej spokojny sen.

Jakie są zalety fosfatydyloseryny?

Przyjrzyjmy się niektórym kluczowym zaletom fosfatydyloseryny (PS):

① Jest to skuteczna opcja leczenia zaburzeń funkcji poznawczych i demencji

Początkowy badania przeprowadzone na zwierzętach wykazały, że długotrwała suplementacja Fosfatydyloseryna albo zmniejsza tempo pogorszenia funkcji poznawczych, albo całkowicie je odwraca u szczurów. W następstwie tych pozytywnych wniosków przeprowadzono badania w celu analizy wpływu spożycia fosfatydyloseryny na ludzi i kilka badań potwierdziło fakt, że dożylna suplementacja fosfatydyloseryny w dawce 200 mg u pacjentów z chorobą Alzheimera zwiększa poziom dopaminy i serotoniny – dwóch hormonów, które w przeciwnym razie odnotowują znaczny spadek ze względu na stan. Co ważniejsze, fosfatydyloseryna pełni również kluczową funkcję utrzymania metabolizmu glukozy, co również zapewnia ulgę w chorobie. (2)Pubmed: Fosfatydyloseryna i ludzki mózg

② Jest powszechnie używany ze względu na działanie nootropowe

Suplement fosfatydyloseryny jest często przepisywany osobom starszym w celu poprawy ich uwagi, a także osłabienia umiejętności myślenia. Pierwsze badanie, w którym oceniano wpływ fosfatydyloseryny na funkcję pamięci u starszych ludzi z niepatologicznymi zaburzeniami psychicznymi, powiązało przyjmowanie 300 mg fosfatydyloseryny na bazie soi przez trzy miesiące z poprawą pamięci wzrokowej. Jeszcze inne badanie oceniało wpływ fosfatydyloseryny z oleju rybnego na pamięć i wykazało, że suplementacja fosfatydyloseryny poprawia natychmiastowe przypominanie słów u osób starszych nawet o 42%. Zatem fosfatydyloseryna z pewnością ma działanie nootropowe na organizm. Jednakże badania nad skutecznością fosfatydyloseryny pochodzenia roślinnego w zapobieganiu utracie pamięci związanej z wiekiem są ograniczone i potrzebne są dalsze prace w tym obszarze.

③ Spożycie fosfatydyloseryny jest również związane ze zwiększoną wydajnością ćwiczeń

Raport opublikowany w Medycynie Sportowej ujawnił, że jest wystarczająco dużo dowodów, aby udowodnić, że suplementacja fosfatydyloseryną wiąże się z poprawą wyników sportowych i wydolności fizycznej. W badaniu stwierdzono również, że regularna suplementacja fosfatydyloseryną zmniejsza bolesność mięśni, a także ryzyko kontuzji. Podobnie, inne badanie wykazało, że suplementacja fosfatydyloseryną przez sześć tygodni poprawiła sposób gry w golfa, a połączenie fosfatydyloseryny z kofeiną i witaminami zmniejsza uczucie zmęczenia po wysiłku. Należy jednak pamiętać, że te ulepszenia nie są zbyt wyraźne.

Fosfatydyloseryna

④ Fosfatydyloseryna pomaga w walce z depresją

W 2015 roku badanie opublikowane w Mental Illness wykazało, że u osób w wieku 65 lat i starszych regularne przyjmowanie fosfatydyloseryny, DHA i EPA może zmniejszyć depresję. Podobnie, inne badanie wykazało, że suplementacja fosfatydyloseryną sprzyja uczuciu satysfakcji i szczęścia po sesji treningowej poprzez zmniejszenie poziomu kortyzolu wywołanego stresem, czyli hormonu stresu.

⑤ Może być stosowany w leczeniu ADHD u dzieci

W badaniu z 2012 r. Zbadano wpływ fosfatydyloseryny na dzieci z ADHD lub zespołem nadpobudliwości z deficytem uwagi. W badaniu wzięło udział 200 dzieci z ADHD, w których stwierdzono, że 15 tygodni leczenia fosfatydyloseryną w połączeniu z kwasami tłuszczowymi omega-3 było skuteczne w leczeniu ADHD. Dzieci, którym podano tę kombinację, zarejestrowały zmniejszone zachowania nadpobudliwe lub impulsywne i poprawę nastroju. W 2014 r. Przeprowadzono kolejne badanie w celu analizy fosfatydyloseryny na placebo u 36 dzieci cierpiących na ADHA przez dwa miesiące. Pod koniec badania grupa leczona wykazywała lepszą pamięć i uwagę.

⑥ Inne korzyści

Oprócz wyżej wymienionych korzyści suplementacja fosfatydyloseryny wiąże się również z poprawą wydajności beztlenowej, zmniejszonym zmęczeniem oraz lepszą dokładnością i szybkością przetwarzania.

Jaka jest struktura fosfatydyloseryny?

Fosfatydyloseryna jest fosfolipidem – a dokładniej glicerofosfolipidem – który składa się z dwóch kwasów tłuszczowych połączonych wiązaniem estrowym z pierwszym i drugim węglem glicerolu i seryny połączonych wiązaniem fosfodiestrowym z trzecim węglem glicerolu.

Dlaczego potrzebujemy fosfatydyloseryny (PS)?

Czasami nasz mózg ma wrażenie, że został zatkany i nie może wykonywać żadnej funkcji. W większości przypadków dzieje się tak z powodu osłabienia funkcji poznawczych, stanu częstszego u osób starszych, ale nierzadkiego u młodych dorosłych. W ciągu ostatnich kilku lat naukowcy i badacze wykazali duże zaufanie co do zdolności fosfatydyloseryny do leczenia osłabionych funkcji poznawczych. Co ważniejsze, rozwijające się badania w tej dziedzinie ujawniły ludziom inne korzyści płynące z fosfatydyloseryny, takie jak jej zdolność do leczenia chorób, takich jak choroba Alzheimera i ADHD, a także zdolność do przyspieszania snu i poprawiania nastroju.

Zanim przejdziemy do szczegółów tego, co fosfatydyloseryna robi dla ludzkiego ciała, najpierw zrozumiemy, czym jest fosfatydyloseryna (PS).

Jakie są zastosowania fosfatydyloseryny (PS)?

W ciągu ostatnich kilku lat zapotrzebowanie na suplementy fosfatydyloseryny znacznie wzrosło dzięki kilku zastosowaniom fosfatydyloseryny (PS). Na początek fosfatydyloseryna jest bardzo skuteczna w poprawianiu funkcji poznawczych i minimalizowaniu pogorszenia funkcji poznawczych. Wykazano również, że jest skuteczny w walce z ADHD u dzieci i dorosłych oraz skutecznie radzi sobie ze stresem wywołanym wysiłkiem fizycznym poprzez zmniejszenie poziomu kortyzolu w organizmie. Wiadomo również, że poprawia uwagę, pamięć roboczą i wydajność ćwiczeń, a fosfatydyloseryna jest również znana jako poprawiający nastrój i sen. Ze względu na wszystkie te i inne przyczyny zapotrzebowanie na suplementy fosfatydyloseryny znacznie wzrosło w ciągu ostatnich kilku lat.

Ile fosfatydyloseryny powinienem zażyć, aby obniżyć poziom kortyzolu?

Prawidłowe dawkowanie Fosfatydyloseryna (PS) zależy od korzyści, za które jest pobierana. Ogólny konsensus jest taki, że standardowa dawka 100 mg, przyjmowana trzy razy dziennie, a więc 300 mg dziennie, jest zarówno bezpieczna, jak i skuteczna w walce z zaburzeniami funkcji poznawczych. Z drugiej strony, gdy fosfatydyloseryna jest stosowana w leczeniu ADHD, standardowa dawka 200 mg dziennie jest uważana za idealną dla dzieci, a 400 mg dziennie za idealną dla dorosłych. W przypadku choroby Alzheimera za konieczne uważa się dawkę 300-400 mg. Jeśli suplement fosfatydyloseryny jest stosowany w celu poprawy wydajności ćwiczeń, użytkownicy proszeni są o nieprzekraczanie limitu dawki 300 mg dziennie.

Jak obniżyć poziom kortyzolu?

Możesz przyjmować suplementację PS dziennie przez 10 dni przy osłabionej odpowiedzi kortyzolu przed i podczas stresu wywołanego wysiłkiem fizycznym.

Czym jest kortyzol w Twoim organizmie?

Kortyzol to hormon steroidowy, który reguluje szereg procesów zachodzących w organizmie, w tym metabolizm i odpowiedź immunologiczną. Odgrywa również bardzo ważną rolę w pomaganiu organizmowi w reagowaniu na stres.

Ile fosfatydyloseryny jest w lecytynie sojowej?

Głównymi składnikami dostępnej w handlu lecytyny pochodzącej z nasion soi są: 33–35% olej sojowy. 20–21% fosfatydyloinozytoli. 19–21% Fosfatydylocholina.

Fosfatydyloseryna znajduje się w lecytynie sojowej w ilości około 3% wszystkich fosfolipidów.

Kiedy należy przyjmować fosfatydyloserynę?

Fosfatydyloseryna działa w początkowej fazie, kiedy poziom kortyzolu jest wysoki. Najlepiej jest przyjmować, gdy poziom kortyzolu jest najwyższy. Na przykład, czy budzisz się w stanie stresu z powodu presji na pracę? Przyjmuj rano, aby zapobiec niepokoju i zwiększonemu stresowi.

Czy należy przyjmować fosfatydyloserynę w nocy?

Fosfatydyloseryna (PS 100; jeden do dwóch przed snem). Fosfatydyloseryna to fosfolipidowy suplement diety, który zatrzymuje nadpobudliwą produkcję kortyzolu w organizmie, umożliwiając obniżenie niezdrowego, podwyższonego poziomu kortyzolu, a co za tym idzie, bardziej spokojny sen.

Po jakim czasie fosfatydyloseryna zaczyna działać?

Przyjmowanie fosfatydyloseryny może złagodzić niektóre objawy choroby Alzheimera po 6-12 tygodniach leczenia. Wydaje się, że działa najlepiej u osób z mniej poważnymi objawami.

Jakie są skutki uboczne fosfatydyloseryny?

Fosfatydyloseryna może powodować skutki uboczne takie jak bezsenność i rozstrój żołądka, zwłaszcza po dawkach większych niż 300 mg. Istnieją pewne obawy, że produkty pochodzenia zwierzęcego mogą przenosić choroby, takie jak choroba szalonych krów. Fosfatydyloseryna może powodować działania niepożądane, takie jak bezsenność i rozstrój żołądka, szczególnie w dawkach przekraczających 300 mg. Istnieją pewne obawy, że produkty pochodzenia zwierzęcego mogą przenosić choroby, takie jak choroba szalonych krów.

Jaka jest różnica między L-seryną a fosfatydyloseryną?

L-seryna jest aminokwasem niezbędnym do syntezy fosfatydyloseryny, która jest składnikiem błony komórek mózgowych (czyli neuronów). Może być wytwarzany w organizmie, w tym w mózgu, ale zewnętrzne zaopatrzenie w pożywienie jest niezbędne do utrzymania niezbędnego poziomu.

Co powoduje niedobór seryny?

Zaburzenia związane z niedoborem seryny są spowodowane defektem jednego z trzech enzymów syntetyzujących szlak biosyntezy L-seryny.

Co L Tyrosine robi dla organizmu?

Możesz zobaczyć tyrozynę sprzedawaną w postaci suplementu z literą „L.” lub bez niej. Tyrozyna jest obecna we wszystkich tkankach ludzkiego ciała i większości płynów. Pomaga organizmowi w produkcji enzymów, hormonów tarczycy i melaniny będącej pigmentem skóry. Pomaga również organizmowi w wytwarzaniu neuroprzekaźników, które pomagają komunikować się komórkom nerwowym.

Jaka jest funkcja seryny?

Seryna jest aminokwasem polarnym, który odgrywa podstawową rolę w metabolizmie roślin, rozwoju roślin i sygnalizacji komórkowej. Oprócz tego, że jest budulcem białek, seryna uczestniczy w biosyntezie biocząsteczek, takich jak aminokwasy, nukleotydy, fosfolipidy i sfingolipidy.

Jakie pokarmy są bogate w fosfatydyloserynę?

Możesz zwiększyć spożycie fosfatydyloseryny poprzez jedzenie - jest ona dostępna w wielu produktach spożywczych, w tym soi (która jest głównym źródłem), białej fasoli, żółtkach jaj, wątróbce drobiowej i wątrobie wołowej.

Jakie są korzyści zdrowotne związane z fosfatydyloseryną?

Witaminy, minerały i mikroelementy zawarte w fosfatydyloserynie dostarczają kilku ważnych składników Korzyści zdrowotne. Wiadomo, że fosfatydyloseryna działa jako przeciwutleniacz, pomagając zmniejszyć wpływ niebezpiecznych wolnych rodników na organizm. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób takich jak cukrzyca i rak.

Jak fosfatydyloseryna działa jako marker apoptozy?

Ludzkie skamblazy fosfolipidowe (hPLSCR) odgrywają istotną rolę w kluczowych procesach komórkowych. hPLSCR1 wyzwala apoptozę poprzez fagocytozę, w której pośredniczy ekspozycja na fosfatydyloserynę. hPLSCR3 pośredniczy w apoptozie, w której pośredniczy ekspozycja na kardiolipinę w mitochondriach.

Czy fosfatydyloseryna jest aminokwasem?

L-seryna jest aminokwasem niezbędnym do syntezy fosfatydyloseryny, która jest składnikiem błony komórek mózgowych (czyli neuronów). Może być wytwarzany w organizmie, w tym w mózgu, ale zewnętrzne zaopatrzenie w pożywienie jest niezbędne do utrzymania niezbędnego poziomu

Jaka jest główna rola fosfatydyloetanoloaminy?

Fosfatydyloetanoloamina odgrywa rolę w tworzeniu permeazy laktozy i innych białek błonowych. Działa jako „chaperon”, pomagając białkom błonowym w prawidłowym zwijaniu ich trzeciorzędowych struktur, aby mogły one prawidłowo funkcjonować.

Czy możesz mieć za dużo choliny?

Otrzymanie zbyt dużej ilości choliny może powodować rybi zapach ciała, wymioty, obfite pocenie się i ślinienie, niskie ciśnienie krwi i uszkodzenie wątroby. Niektóre badania sugerują również, że duże ilości choliny mogą zwiększać ryzyko chorób serca.

Czy fosfatydyloseryna jest lipidem?

Fosfatydyloseryna (PtdSer), podstawowy składnik błon eukariotycznych, jest najliczniejszym anionowym fosfolipidem w komórce eukariotycznej, stanowiącym do 10% całkowitego lipidu komórkowego. Wiele z tego, co wiadomo na temat PtdSer, dotyczy roli, jaką zewnętrzno-twarzowy PtdSer odgrywa w apoptozie i krzepnięciu krwi.

W jakim celu stosuje się fosfatydylocholinę?

Fosfatydylocholina jest również stosowana w leczeniu zapalenia wątroby, egzemy, choroby pęcherzyka żółciowego, problemów z krążeniem, wysokiego poziomu cholesterolu i zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS); do poprawy skuteczności dializy nerek; do wzmocnienia układu odpornościowego; i do zapobiegania starzeniu się.

Czy fosfatydyloseryna jest substancją obojnaczą?

Takie białka wiążą ujemnie naładowane fosfolipidy (kardiolipinę, fosfatydyloglicerol, fosfatydyloserynę, fosfatydyloinozytol), ale nie wiążą fosfolipidów obojnaczych lub obojętnych (fosfatydyloetanoloamina, fosfatydylocholina).

Czy fosfatydyloseryna jest taka sama jak fosfatydylocholina?

Fosfolipidy, fosfatydyloseryna (PS) i fosfatydylocholina, to drugie najczęściej zalecane przez właścicieli preparatów substancje dla osób starszych cierpiących na problemy z pamięcią. suplementy diety.

Czy fosfatydylocholina obniża poziom cholesterolu?

Doustna wielonienasycona fosfatydylocholina obniża zawartość lipidów i cholesterolu w płytkach krwi u zdrowych ochotników.

Czy fosfatydyloseryna pomaga w odchudzaniu?

Krótko mówiąc, pomaga fosfatydyloseryna utrata masy ciała poprzez kontrolę poziom kortyzolu. Oto jak to działa: w odpowiedzi na stres nadnercza wytwarzają hormon zwany kortyzolem. Szybko przedostaje się do krwioobiegu i pozwala lepiej radzić sobie z bodźcami zewnętrznymi.

Czy fosfatydyloseryna (PS) jest bezpieczna?

Z dotychczasowych badań wynika, że ​​fosfatydyloseryna jest dobrze tolerowana przez organizm, dlatego przyjmowana doustnie można bezpiecznie przyjmować fosfatydyloserynę przez okres do 3 miesięcy przy dziennej dawce nie przekraczającej 300 mg na dobę. Dzieci mogą przyjmować te suplementy przez okres do 4 miesięcy. Jednakże przekroczenie dawki dziennej powyżej 300 mg na dzień może prowadzić do skutki uboczne takie jak bezsenność i problemy żołądkowe. Kobiety w ciąży i karmiące piersią muszą trzymać się z daleka od suplementów fosfatydyloseryny, ponieważ nie ma wystarczających dowodów potwierdzających, że suplementy te są bezpieczne dla tych grup.

Wiele osób woli roślinne suplementy fosfatydyloseryny, ponieważ uważa się, że suplementy pochodzenia zwierzęcego narażają użytkowników na choroby związane ze zwierzętami. Jednak żadne badanie nie znalazło żadnych konkretnych dowodów na poparcie tego pomysłu.

Gdzie kupić proszek fosfatydyloseryny (PS) luzem?

Niezależnie od tego, czy jesteś firmą produkującą suplementy fosfatydyloseryny, czy osobą, która chce kupić proszek fosfatydyloseryny (PS) luzem do jakichkolwiek innych celów, najlepszym miejscem na zakupy jest cofttek.com.

Cofttek jest uzupełnić surowiec producent działający na rynku od 2008 roku. Firma stawia na wytwarzanie produktów wysokiej jakości i dysponuje wysoko wykwalifikowanym i doświadczonym zespołem badawczym, który pracuje całą dobę, aby zapewnić kupującym produkty najwyższej jakości za rozsądną cenę. Cofttek ma już klientów w różnych częściach Indii, Chin, Europy i Ameryki Północnej. Posiada również dedykowany zespół sprzedaży, który dba o to, aby wszyscy klienci firmy stali się zadowolonymi klientami. Proszek fosfatydyloseryny oferowany przez Cofttek jest dostępny w partiach po 25 kilogramów i można mu ślepo ufać pod względem jakości i niezawodności. Tak więc, jeśli szukasz kup proszek fosfatydyloseryny (PS) hurtowo nie rób zakupów nigdzie indziej niż w Cofttek.

Artykuł:

Dr Zeng

Współzałożyciel, kierownictwo głównej administracji firmy; Doktorat z chemii organicznej na Uniwersytecie Fudan. Ponad dziewięć lat doświadczenia w chemii organicznej i syntezie projektowania leków; prawie 10 prac naukowych opublikowanych w autorytatywnych czasopismach z ponad pięcioma chińskimi patentami.

Referencje

(1) FOSFATYDYLOSERYNA (51446-62-9)

(2) Pubmed: Fosfatydyloseryna i ludzki mózg

(3) Wpływ suplementacji fosfatydyloseryny na ćwiczących ludzi

(4) Lecytyna, fosfatydyloseryna i kompleks kwasu fosfatydowego (PAS) zmniejszają objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS): wyniki randomizowanego, kontrolowanego placebo, podwójnie zaślepionego badania klinicznego

(5) Sciencedirect: Fosfatydyloseryna

(6) Podróż do zwiedzania egt.

(7) Oleoylethanolamide (oea) - magiczna różdżka twojego życia.

(8) Anandamid vs cbd: który jest lepszy dla zdrowia? Wszystko co musisz wiedzieć o nich!

(9) Wszystko, co musisz wiedzieć o chlorku rybozydu nikotynamidu.

(10) Suplementy L-treonianu magnezu: korzyści, dawkowanie i skutki uboczne.

(11) Palmitoylethanolamide (groch): korzyści, dawkowanie, zastosowania, suplement.

(12) 6 najważniejszych korzyści zdrowotnych wynikających z suplementów resweratrolu.

(13) 5 najważniejszych korzyści z przyjmowania pirolochinolinochinonu (PQQ).

(14) Najlepszy suplement nootropowy alfa gpc.

(15) Najlepszy suplement przeciwstarzeniowy mononukleotydu nikotynamidu (NMN).

dr Zeng Zhaosen

CEO i ZAŁOŻYCIEL

Współzałożyciel, kierownictwo głównej administracji firmy; Doktorat z chemii organicznej na Uniwersytecie Fudan. Ponad XNUMX lat doświadczenia w dziedzinie syntezy organicznej chemii medycznej. Bogate doświadczenie w chemii kombinatorycznej, chemii medycznej oraz syntezie niestandardowej i zarządzaniu projektami.

 

Dotrzyj do mnie teraz